Le système des 12 Namaskar
1. Prithivi Namaskar
Prithivi Namaskar - La salutation qui honore la terre, célèbre le vivant.
PLANETE ASSOCIEE: Terre
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Honorer la terre, célébrer la vie qui nous traverse.
OBJECTIF PERSONNEL: être à l’écoute des sensations, sentir la vie qui circule, redécouvrir notre lien avec l’ensemble du vivant.
MUDRA: Ksepana mudra
MANTRA: Yagna Mantra (Brahma parnam…)
YOGA SUTRA: Aparigraha , Asteya (non convoitise, ne pas voler)
TECHNIQUE DE YOGA : La respiration anatomique
POUR ALLER PLUS LOIN: La respiration triangulaire
ASANA: Vrikshasana (l’arbre)
SERIE: Travail au sol sur le mouvement du bassin, mouvement haut/bas colonne
PRANAYAMA: Respiration complète
CONCENTRATION/MEDITATION: Vipassana (sensations du corps)
PHILOSOPHIE : La place de l’homme sur Terre
SERIE RESPIRATION
YAGNA MANTRA
Om brahmarparnam
Brahma havir
Brahmagnau
Brahmana hutam
Brahmaiva tena gantavyam
Brahma karma samadhina
Offrir est Brahman,
l’Offrande est Brahman.
Par Brahman l’Offrande est répandue dans le feu de Brahman.
Ils atteindront véritablement Brahman ceux qui voient Brahman en toutes choses .
2. Chandra Namaskar
Chandra Namaskar - La salutation qui célèbre le corps comme véhicule de l’âme. .
PLANETE ASSOCIEE: Lune
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Se réconcilier avec le corps et découvrir sa dimension sacrée.
OBJECTIF PERSONNEL: Être à l‘écoute des émotions et valoriser l’état de réceptivité
MUDRA: Shiva Linga
MANTRA: Panavama Mantra (asato ma)
YOGA SUTRA: Asanas
TECHNIQUE DE YOGA : les circuits énergétiques (Ida/Pingala)
POUR ALLER PLUS LOIN: Concentration sur Ida (côté gauche / côté droit)
ASANA: Parvritta Asva sancalanasana (fente avant, ouverture du bras vers le haut, légère torsion)
SERIE: Tous les mouvements de la colonne, ouvertures des hanches.
PRANAYAMA: Chandra bedhana
CONCENTRATION/MEDITATION: Vipassana (sensation de l’air dans les narines)
PHILOSOPHIE : La place du corps dans le yoga. Incarnation et dualités.
Shiva Linga Mudra
LA SALUTATION 1ère VERSION
PAVANAMA MANTRA
Asato ma sadgamaya
Tamaso ma jyotirgamaya
Mrtyorma amrtam gamaya
Aum shanti shanti shanti.
Conduis-moi de l’illusion vers la vérité
Conduis-moi des ténèbres à la lumière.
Conduis-moi de la mort à l'immortalité
Aum paix, paix, paix.
3. Ravi Namaskar
Ravi Namaskar - La salutation qui exalte la grandeur de l’âme ( Atma).
PLANETE ASSOCIEE: Soleil
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Magnifier l’âme, l’Atma.
OBJECTIF PERSONNEL: Aspirer à l’épanouissement à tous les niveaux de l’être.
MUDRA: Anjali mudra
MANTRA: Gayatri mantra
YOGA SUTRA: : Satya (la vérité)
TECHNIQUE DE YOGA : Pranayama, Puraka / Recaka (inspir / expir)
POUR ALLER PLUS LOIN: Les 12 mantras de la salutation au soleil.
ASANA: Anjanayasana avec Pushpanjali mudra.
SERIE: Flexion/extension de la colonne
PRANAYAMA: Surya bedhana
CONCENTRATION/MEDITATION: Trataka (concentration sur la bougie)
PHILOSOPHIE : La notion d’égo, du Soi (Atma)
Les douze mantras de la salutation au soleil
1. Om mitraya namaha
2. Om ravaye namaha
3. Om suryaya namaha
4. Om bhanave namaha
5. Om khagaye namaha
6. Om pushne namaha
7. Om hiranyagarbhaya namaha
8. Om marechaye namaha
9. Om adityaya namaha
10. Om savitre namaha
11. Om arkaya namaha
12. Om bashkaraya namaha
1. Toi l’ami universel, je te salue.
2. Toi qui est celui qui brille, je te salue.
3. Toi qui est le seigneur des cieux, je te salue.
4. Toi qui éclaires, je te salue .
5. Toi qui te déplaces dans les cieux, je te salue.
6. Toi qui donnes la force, je te salue.
7. Toi le germe cosmique radieux, je te salue.
8. Toi le prince de l’Aurore, je te salue.
9. Toi qui est le fils de l’infini, je te salue.
10. Toi qui est la source de vie, je te salue.
11. Toi qui la flamme suprême, je te salue.
12. Toi qui illumines l’univers, je te salue.
ANJALI MUDRA
Om Bhur Bhuva Suvah,
Tat Savitur Varenyam,
Bhargo Devasya Dheemahi,
Dhiyo yo nah prachodayat.
Om, Cieux, Terre et Eau
Que l'excellent Soleil
Brillant, divin et pieux
Nous aide à méditer sur nos intellects galopants.
4. Buddhi Namaskar
Buddhi Namaskar - La salutation qui fait l’éloge du mental.
PLANETE ASSOCIEE: Mercure
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Sublimer le mental comme outil de connaissance.
OBJECTIF PERSONNEL: Retrouver la paix intérieure en maîtrisant le mental.
MUDRA: Jnana mudra
MANTRA: Svasti mantra (sahana vavatu..)
YOGA SUTRA: Svadhyaya (l’étude des textes)
TECHNIQUE DE YOGA : Yoga des yeux
POUR ALLER PLUS LOIN: Drishtis
ASANA: Eka pada halasana
SERIE: Travail sur toutes les articulations, les vinyasas, les équilibres .
PRANAYAMA: Nadhi shodana
CONCENTRATION/MEDITATION: Svasti dharana (concentration sur la croix de lumière)
PHILOSOPHIE : le mental comme outil de discrimination ou Jnana yoga
LA SALUTATION A MERCURE
LA SALUTATION DU CHAT
JNANA MUDRA
VINYASA ALLONGÉ 1
VINYASA ALLONGÉ 2
VINYASA TRIKONASAN
VINYASA GUERRIER I
VINYASA GANESHASANA
VINYASA DU CHAT EN EQUILIBRE
PAVANAMUKTASANA
SUPTA PADANGUSHTASANA
VINYASA DU CHAT 1
SUPTA PADANGUSHTASANA JAMBE PLIÉE
VU YASNA DEBOUT EKA PADA UTTANASANA
PASSAGE ADO MUKHA TRIKONASANA
Om sahana vavatu
Sahanau bhunaktu
Sahaviryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma Vidvisavahai
Om shanti, shanti, shanti.
Om, puissions-nous tous être protégés
Puissions-nous être nourris
Puissions-nous travailler ensemble avec enthousiasme et vigueur
Que nos études soient éclairantes et ne suscitent pas d’hostilité
Om, paix (en moi), paix (dans la nature), paix (dans les forces divines)
5. Mangala Namaskar
Mangala Namaskar - La salutation qui glorifie la force et le courage.
PLANETE ASSOCIEE: Mars
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Glorifier la dimension guerrière de l’Être.
OBJECTIF PERSONNEL: Savoir mobiliser et orienter son énergie.
MUDRA: Vraja mudra
MANTRA: Shanti mantra
YOGA SUTRA: Ahimsa
TECHNIQUE DE YOGA : Les bandhas ou scellés (mulabandha, contraction du périnée).
POUR ALLER PLUS LOIN: Mulabandha et ujjayi
ASANA: Virabhadrasana I
SERIE: Postures debout (les guerriers) renforcement des jambes
PRANAYAMA: Antar kumbaka (apnée poumons pleins) avec les bandhas (scellés) + Ujjay (la respiration victorieuse)
CONCENTRATION/MEDITATION: Ujjay / Silence, Silence / Ujjay
PHILOSOPHIE : La place de l’action ou Karma yoga
VRAJA MUDRA
SHANTI MANTRA
Sarveśām Svastir Bhavatu
Sarveśām Shāntir Bhavatu
Sarveśām Pūrnam Bhavatu
Sarveśām Maṇgalam Bhavatu
Que le bonheur soit parmi vous
Que la paix soit parmi vous
Que la plénitude soit en vous
Que la prospérité soit parmi vous
6. Raga Namaskar
Raga Namaskar - La salutation qui encense la beauté et l’harmonie.
PLANETE ASSOCIEE: Vénus
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Placer l’Amour au centre de l’Être.
OBJECTIF PERSONNEL: Donner sa place à la beauté, et à l’harmonie.
MUDRA: Padma Mudra
MANTRA: Lokah
YOGA SUTRA: Saucha (pureté)
TECHNIQUE DE YOGA : Les hasta mudras, les gestes de la main
POUR ALLER PLUS LOIN: Concentration sur le coeur
ASANA: Dhanurasana
SERIE: Travail sur les épaules, ouverture de la cage thoracique
PRANAYAMA: Bahir kumbhaka (apnée avec bandha poumons vides)
CONCENTRATION/MEDITATION: Kirtans/ Bhajans/ Anahata chakra
PHILOSOPHIE : l’ouverture du cœur ou Bhakti yoga
Padma mudra
OM
LOKAH, SAMASTAH, SUKHINO, BHAVANTU
Om
Puissent tous les êtres vivants vivre dans le bonheur, la paix, la plénitude et la prospérité
7. Gaura Namaskar
Gaùra Namaskar - La salutation qui loue l’abondance.
PLANETE ASSOCIEE: Jupiter
OBJECTIF DE LA SALUTATION: S’élargir, saluer la diversité du monde.
OBJECTIF PERSONNEL: Retrouver foi et confiance en soi.
MUDRA: Ganesh mudra
MANTRA: Purnamada
YOGA SUTRA: Santosha, Ishvara Pranidana (le contentement, l’abandon au divin)
TECHNIQUE DE YOGA : Prana vayus (kinesphère)
POUR ALLER PLUS LOIN: Habiter l’espace avec le mouvement et le regard
ASANA: Parvritta chaturanga
SERIE: Kundalini
PRANAYAMA: Viloma pranayama (inspiration et /ou expiration)
CONCENTRATION/MEDITATION: Absorber et se fondre dans le prana pur de l’infini
PHILOSOPHIE : La foi (shraddha) et l’abondance
Ganesh mudra
PUNAMADAH
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Purnasya Purnamadaya
Purnamevavashisyate
Om, shanti, shanti, shanti
Ce qui est visible, c’est l’infini.
Ce qui est invisible, c’est aussi l’infini.
De l’Être infini, le fini est venu,
Mais étant infini, il ne reste que l’infini.
La paix dans mon cœur, la paix les uns avec les autres, la paix dans le cosmos.
8. Shani Namaskar
Shani Namaskar - La salutation qui fête la sobriété .
PLANETE ASSOCIEE: Saturne
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Retrouver sa boussole intérieure pour aller vers l’essentiel.
OBJECTIF PERSONNEL: Faire de la discipline un allié, aller vers l’essence de l’être.
MUDRA: Vairagya Mudra
MANTRA: Patanjali
YOGA SUTRA: Tapas, Prathyara
TECHNIQUE DE YOGA : Dharana
POUR ALLER PLUS LOIN: Antar kumbhaka (apnée poumons pleins) dans la salutation.
ASANA: Paschimottanasana
SERIE: 10 postures de base du hatha
PRANAYAMA: Samavritti pranayama.
CONCENTRATION/MEDITATION: Agna chakra.
PHILOSOPHIE : Le sens de l’ascèse dans la pratique tapas.
Yogena cittasya padena vācāṁ
Malaṁ śarīrasyaca vaidyakena
Yopākarottaṁ pravaraṁ munīnāṁ
Patñjaliṁ prāñjalirānato'smi
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṅkha cakrāsi dhāriṇaṁ
Sahasra śirasaṁ śvetaṁ
Praṇamāmi patañjaliṁ
Je m’incline devant le plus noble des sages, Patanjali.
Qui apporta la sérénité de l’esprit par son œuvre sur le yoga.
La clarté du discours par son œuvre de la grammaire,
Et la pureté du corps par son œuvre sur la médecine.
Je me prosterne devant Patanjali, une incarnation d’Adisesa
Dont la partie supérieure du corps à forme humaine,
Dont les bras tiennent une conque et un disque,
Qui est couronné par le cobra à mille têtes.
9. Prana Namaskar
Prana namaskar - La salutation qui magnifie la dimension subtile de l’être.
PLANETE ASSOCIEE: Proserpine
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Magnifier la dimension subtile de l’être
OBJECTIF PERSONNEL: Transcender les corps (physique, émotionnel, mental) pour éveiller les forces fines et imperceptibles
MUDRA: Dhyana mudra
MANTRA: Om
YOGA SUTRA: Dharana (concentration)
TECHNIQUE DE YOGA : Les chakras (centres énergétiques) et la kundalini.
POUR ALLER PLUS LOIN: Sons et couleurs des mantras.
ASANA: Vajrasana
SERIE: Marche consciente
PRANAYAMA: Pranayama énergétique / visualisation.
CONCENTRATION/MEDITATION: So Ham / Ham So
PHILOSOPHIE : Les 3 gunas.
Dhyana mudra
10. Durga Namaskar
Durga Namaskar - La salutation qui révère la libération.
PLANETE ASSOCIEE: Uranus
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Aspirer à Moksha, la réalisation du Soi.
OBJECTIF PERSONNEL: Percevoir et nous libérer de nos croyances limitantes.
MUDRA: Garuda mudra
MANTRA: Durga mantra
YOGA SUTRA: Viveka (discernement).
TECHNIQUE DE YOGA : Les koshas
POUR ALLER PLUS LOIN: Bastrika sur l’expiration, fusion Prana/Apana.
ASANA: Mayurasana/ Durgasana
SERIE: Les torsions
PRANAYAMA: Kaphalabhati
CONCENTRATION/MEDITATION: Méditation Tonglen
PHILOSOPHIE : Liberté/libération
Garuda mudra
Sarva Mangala Mangalye,
Shive Sarv artha Sadhika
Sharanye Tryambake Gauri,
Narayani Namo’stu te
Celle qui accorde la bonne augure à tous
Celle qui accomplit tous les objectifs,
A la mère des trois mondes,
O Gauri, je m'incline encore et encore devant toi.
Oh Déesse qui accorde toutes les bonnes choses, qui est pacifique,
Qui donne toutes les richesses,
Sur Qui on peut compter,
Qui a trois yeux et
Qui est de couleur dorée,
Nos salutations à toi, Narayani
Oh déesse qui est le pouvoir derrière la création, la préservation et la destruction.
Oh déesse qui est pour toujours, qui préside les trois gunas
Qui est remplie de toutes les qualités
Nos salutations à toi, Narayani
Oh Déesse, qui prend soin de ceux qui s'abandonnent à toi et de ceux qui souffrent,
Oh Déesse qui enlève toutes les souffrances du monde entier
Nos salutations à toi, Narayani
11. Nataraja Namaskar
Nataraja Namaskar - La salutation qui divinise l’impermanence.
PLANETE ASSOCIEE: Pluton
OBJECTIF DE LA SALUTATION: Renaître de nos cendres.
OBJECTIF PERSONNEL: Faire face au vide, transformer notre plomb en or.
MUDRA: Gaja et Abhaya mudra
MANTRA: Tryambakam
YOGA SUTRA: Vairagya (détachement)
TECHNIQUE DE YOGA : Les mudras du corps
POUR ALLER PLUS LOIN: Focalisation Ajna chakra (3ème œil), Kevala kumbhaka ( suspension poumons vides)
ASANA: Simhasana / Sirsasana
SERIE: Inversion avec maha bandha
PRANAYAMA: Bastrika
CONCENTRATION/MEDITATION: Méditation sur l’espace entre les souffles
PHILOSOPHIE : La notion d’impermanence.
Gaja et Abhaya mudra
MAHAMRITYUNJAYA MANTRA
oṃ tryambakaṃ yajāmahe
sughandhiṃ puṣṭivardhanam
urvārukamivabandhanān
mṛtyormukṣīya māmṛtāt
Om, nous adorons , Celui qui a trois yeux Shiva,
Celui qui rayonne et qui nourrit tous les êtres
Puisse-t-il nous libérer de la mort, et nous rendre immortels, comme le fruit qui est cueilli de l’arbre.
12. Akasha Namaskar
Akasha Namaskar - La salutation qui bénit la dimension mystique de l’être.
PLANETE ASSOCIEE: Neptune
OBJECTIF DE LA SALUTATION: : Eprouver la dimension mystique de l’être.
OBJECTIF PERSONNEL: Se fondre dans le mystère qui imprègne le Cosmos.
MUDRA: Nirvana mudra
MANTRA: Silence
YOGA SUTRA: Dharana - Dhyana - Samadhi
TECHNIQUE DE YOGA : Kriyas, Concentration intense (kriyas des yeux, mudras, mantras de la mère divine).
POUR ALLER PLUS LOIN: Placer maha-bandhas en antar ou/et bahir kumbakha.
ASANA: Padmasana
SERIE: Samukhi mudra
PRANAYAMA: Kevala kumbhaka
CONCENTRATION/MEDITATION: Concentration sur l’espace intérieur (coque vide).
PHILOSOPHIE : Samyana (yoga interne des yogas sutras) , Yoga/union
Nirvana mudra I
Nirvana mudra II
Nirvana mudra III