Les Mudras
La pratique des mudras
A- Définitons
« Mudra » est un terme sanskrit qui signifie « signe » ou « sceau ».
Les principaux textes concernant l'utilisation des « Mudra » sont le « Hatha Yoga Pradipika » et « Gheranda Samhita ».
Le « Hatha Yoga Pradipika » décrit 10 mudras et la « Gheranda Samhita » en décrit 25.
En yoga, les mains sont la prolongation et la terminaison de la posture - « Asana ». C’est le langage du geste.
Le « Mudra » traduit un état de conscience. Ce geste conscient (à la différence des gestes ordinaires) fait naitre en nous des sensations particulières d’ordre physique, émotionnel, voire même spirituel.
Certaines mudras détendent, d’autres offrent du tonus, de la concentration ou protègent.
Il n’existe pas moins de 50 « Mudra » que l’on peut recenser sur les statues de Bouddha ou des divinités de l’Hindouisme.
Les mudras peuvent être effectuées avec une seule main, avec les 2 mains dans un geste identique ou encore avec 2 « Mudra » différentes.
Les combinaisons sont nombreuses. Certaines font référence aux 4 éléments de la Nature. Comme dans toutes les traditions, les gestes de la main sont essentiels dans l’exécution des rituels lors des cérémonies mystiques. Lors des « Pujas » (rituels de purification) on voit les « Pujaris » exécuter des gestes et mouvements de la main pour invoquer les Dieux.
Comme les mantras, les mudras font appel à toute la puissance symbolique des archétypes de notre conscience.
B- Mudras : le Yoga par les doigts
Les mains sont les organes d’action du « Chakra » du cœur. En actionnant les mains avec des gestes, nous agissons sur ce centre énergétique, nous élevons notre énergie vers des plans plus subtils. Notre vie est entre nos mains !
La tradition védique nous conseille de comprendre cette expression à la lettre. Il faut juste voir chaque doigt comme le roi d’une énergie et la pratique des « Mudra » comme le dialogue, l’échange ou la collaboration avec ces énergies.
C- Le sens de la pratique
Notre corps subtil est empli de canaux énergétiques, les « Nadis », qui gèrent aussi bien nos processus physiologiques que psychiques. C’est surtout à la surface des pieds et des mains que ces canaux s’accumulent. Travaillant avec nos doigts nous pouvons harmoniser notre état physique, contrôler nos émotions, augmenter la concentration, et harmoniser notre être individuel aux processus de l’Univers.
Quand on commence à pratiquer les mudras, on commence à créer des formes qui génèrent de l’énergie, tout comme le font les « Asanas » du Yoga.
Tout à fait distinctes et basées sur le principe de l'Ayurvéda, les Mudras du yoga sont des gestes spécifiques de la main qui aident à réguler le passage du « Prana » dans le corps. Un mudra peut impliquer le corps entier, en combinaison avec un asana, ou être une positon de la main simple en positon assisse ; ils peuvent aussi être utilisés en combinaison avec des exercices de respiration - « Pranayama », ce qui ajoute une nouvelle dimension à la pratique du Yoga.
Les « Mudra » sont très utilisés dans les danses sacrées de l’Inde - « Bharatanatyam », « Odissi », « Kathak », « Kathakali », « Kuchipudi », « Manipuri »….). Il arrive que certains « Mudra » de yoga nous viennent parfois naturellement.
Il existe une relation directe entre les mudras et les cinq éléments du corps.
Selon l'Ayurvéda, nos doigts, qui sont comme des circuits électriques, sont reliés à chacun des cinq éléments.
L'utilisation des mudras ajuste le flux d'énergie affectant l'équilibre des cinq éléments que sont l'air, le feu, la terre de l'eau et de l'éther.
Il existe de nombreuses interprétatons des diférentes positons des doigts : correspondance des 5 doigts avec les 5 éléments.
Agni (le feu) correspond au pouce, vayu (l’air) à l’index, akasha (l’éther) au majeur, prithivi (la terre) à l’annulaire et jala (l’eau) à l’auriculaire. En faisant des combinaisons avec les doigts, nous faisons collaborer les différents éléments avec lesquels l’Univers entier est tissé, y compris notre corps.
D- Quelques mudras de yoga de base
Yoga Mudra sont pratiquées simplement assis jambes croisées, dans la positon du lotus ou même assis dans un fauteuil.
Idéalement la respiration Ujjay accompagne les gestes.
Sélectionnez un mudra et pratiquez-le régulièrement pendant 21 ou 40 jours, puis vous pouvez passer à un autre mudra.
Il est important de visualiser ou d’être concentré sur le sens du mudra pratiqué soit avec votre pratique des asanas ou avec la méditation.
1- Atmanjali mudra ou Anjali mudra
Dans ce geste nous lions notre partie spirituelle et matérielle, l’énergie solaire et lunaire. Le fait de joindre les mains à la poitrine, au chakra du cœur, apporte la paix et l’amour.
C’est le mudra de demande et de remerciement
2- Jnana mudra et Chin mudra
« Jnana » signifie sagesse en sanskrit. Ainsi, la pratique de la « Jnana Mudra » est censé aider à inculquer la sagesse et l'illumination spirituelle. C'est pourquoi « Jnana Mudra » est largement utilisé durant la méditation.
Le pouce représente l’âme universelle « Brahman » et l’index l’âme individuelle « Atman ».
L’union entre l’homme et le Divin. L’énergie du feu (le pouce) se relie à l’énergie de l’air (l’index), et cela forme un cercle pour que l’énergie circule à l’intérieur sans sortir à l’extérieur. Ce mudra favorise la concentration, l’accès à la connaissance, nous place ne état de réceptivité. « Jnana mudra » : la paume tournée vers le ciel signifie l’appel à la compréhension de l’Univers. « Chin mudra » : la paume tournée vers la terre signifie l’appel à la compréhension du Soi.
3- Dhyani mudra
Ce mudra est souvent associé au Bouddha. Mudra de l’élimination de l’illusion. Les deux pouces représentant l’Âme universelle, qui se joignent pour faire circuler l’énergie spirituelle. La forme d’une coupole vide incite à méditer sur le vide.
4- Prana mudra
Mudras sont des gestes spécifiques de la main qui aident à réguler le passage du Prana dans le corps. Prana Mudra est l'un des mudras les plus importants, car il aide à activer l'énergie dormant dans le corps.
L’élément de feu est associé à l’élément de la terre pour purifier et augmenter le prana (l’énergie vitale).
Mudra dynamisant et donnant de la force.
5- Shunya ou Shuni mudra
Excellent mudra pour calmer le mental pendant la méditation. Mudra pour purifier et améliorer l’oreille physique et l’oreille subtile intérieure (lien feu et éther) et nous invite à explorer l’espace.
6- Shankh mudra, geste de la conque
Mudra renforçant et améliorant la voix, conseillé aux chanteurs, orateurs, professeurs.
Il guérit les maladies et l’inflammation de la gorge.
Chantez le OM avec ce mudra
7- Prithivi mudra
Concentrez-vous sur le périnée pendant la pratique.
Prithivi est le mot sanskrit pour désigner la terre, Prithivi Mudra est appelée ainsi car elle augmente l'élément du terre. Il permet de se connecter à ces besoins essentiels, à retrouver le contact avec le corps physique.
Les effets de ce « Mudra » agissent sur plusieurs pathologies de type « Kapha » : elle augmente la résistance physique. Elle permet de retrouver le sommeil, de se nourrir de façon adaptée. Favorise la détente.
8- Yoni mudra
Yoni signifiant l’utérus, ce mudra symbolise l’origine de la vie, l’énergie féminine et la fertilité.
Il est conseillé aux femmes enceintes. Il active et fait monter la « Shakti » (l’énergie) des chakras inférieurs vers le haut.
9- Ganesha mudra
Les mains installées au niveau du nombril doivent tirer dans des directions opposées.
Ce mudra travaille sur la confiance, la capacité à traverser les obstacles.
Il active le feu, permet de diriger son énergie dans une seule direction.
10- Ksepana mudra, geste de l’écoulement
C'est le « Mudra » de la détoxication, évacuant le stress.
Concentrez-vous sur le fait que toutes les énergies négatives, usées et inutiles quittent votre corps, votre vie et votre mental et que vous êtes prêt à recevoir, pour continuer à servir l’Univers.
11- Padma mudra
Symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin, comme un lotus qui s’ouvre.
Dans les périodes de solitude et de désespoir, elle aide à développer la compassion, et l’acceptation du monde extérieur. Visualisez une fleur de lotus qui s’ouvre et se referme en harmonie avec la respiration.
12- Akini mudra
Mudra de concentration, de réflexion et d’activation de l’intellect. Les 5 éléments et les canaux énergétiques sont activés de manière égale : il permet l’échange entre les deux hémisphères cérébraux et améliore la mémoire.
13- Vayu Mudra
Vayu Mudra aide à réguler l'élément de l'air à l'intérieur du corps.
Elle favorise la concentration et évite la dispersion.
14- Apana Mudra, mudra de l’élimination
Ce mudra facile la digestion, l’élimination des toxines indésirables, à travers les urines et la peau.
Il permet de réguler les menstruations.
15- Abhaya Mudra
L’« Abhaya Mudra » est un geste de protection : elle libère de la crainte. On la retrouve sur de très nombreuses représentations du Bouddha. Il signifie pour toute l’humanité : « N’aie crainte, tout ira pour le mieux ».
16- Bramhari Mudra
« Bramhari Mudra » est à la fois un « Mudra » et une technique de « Pranayama ». « Bhramari » est le nom donné au bourdonnement produit par les abeilles. Cette technique est utilisée en « Naada Yoga » - le Yoga du son, pour éveiller la perception des sons psychiques. (Voir Fascicule 7 : Section sur les « Pranayamas calmants »)
17- Samukhi Mudra
Ce « Mudra » symbolise le retrait des sens à l'intérieur de soi, la positon précise des doigts sert à obtenir ce centrage.
Assis en tailleur ou en 1/2 lotus, redressez la colonne vertébrale et ramenez les mains à hauteur de votre visage. Les index-majeurs viennent très légèrement en contact avec les globes oculaires, les annulaires se placent de chaque côté des narines et les auriculaires se positionnent au niveau des commissures des lèvres. Enfin, les pouces viennent boucher les oreilles. Une fois dans cette posture, adoptez une respiration longue et légère.
Concentrez-vous sur vos sensations intérieures : la lumière au niveau de la zone frontale, les sons à l'intérieur, le contact de l'air dans les narines, l'humidité dans la bouche. Soyez à l'écoute de chacune de ces sensations. Restez ainsi autant que vous le souhaitez en veillant à garder la colonne droite, les épaules détendues et les coudes bien écartés.
Puis, éloignez les mains du visage et posez-les sur vos cuisses et recherchez ce même état de calme intérieur et de concentration.
Bibliographie : « Les Mudras, le yoga au bout des doigts » Gertrud Hirschi – Le Courrier du livre, 2000
