Le Yoga Nidra
Le travail du Yoga Nidra
Le Yoga Nidra, l’art de se relaxer.
Le Yoga Nidra est parfois appelé yoga du sommeil et du rêve. Il existe un yoga nidra qui trouve son origine dans les traditions du Shivaïsme du Cachemire et du Védanta, remontant tous deux à plusieurs milliers d’années. Dans cette présentation nous parlerons de la méthode structurée dans les années cinquante par Swami Satyananda, disciple de Sivananda.
On peut considérer le Yoga Nidra comme l'art de se relaxer consciemment, un outil puissant qui dissocie relaxation et sommeil, tension et conscience, une technique qui améliore la concentration, la mémoire et favorise la créativité.
Il est aussi considéré comme une voie de connaissance de soi qui utilise la relaxation et la concentration, un chemin de transformation qui vient toucher des couches profondes de l’être. Il travaille sur les différents corps ou Koshas, on peut dire que c’est un yoga intégral, élargit notre champ de conscience ( état de conscience modifiée) nous invite à découvrir des zones du cerveau et des potentiels inexploités. Il favorise Prathyara, le retrait des sens - quand le conscient est dissocié des voies sensorielles - et Dharana : la concentration.Il concerne les trois derniers membres de l’Ashtanga Yoga de Patanjali dharana, dhyana, samadhi que l’on nomme Samyama, ou yoga mental. En cela, il permet d’atteindre un haut niveau de concentration et d’absorption dans la méditation (Dhyana).
Bénéfices du yoga nidra
Il est souvent dit qu’une séance de 20 à 30 minutes de yoga nidra, remplace une nuit de sommeil, qu’il régénère le corps de façon spectaculaire, qu’il éveille une énergie jusque là inconnue. Il se produit comme durant le sommeil un ralentissement de tout le métabolisme : réduction de la consommation d’oxygène - diminution du rythme cardiaque, augmentation du rythme des ondes alpha. Le corps en total relaxation capte avec plus d’acuité les visualisations et intègre plus rapidement les images perçues. Dans la mesure où il amène un état modifié de conscience on l’associe à des techniques comme la sophrologie : le fondateur de la sophrologie Caycedo s’est inspiré essentiellement du yoga nidra ; l’hypnose mais on ne part pas d’images personnelles, des états de transes cognitives.
En tant que voie d’éveil à notre dimension spirituelle, qu’outil pour accéder à la méditation profonde (Dhyana), le yoga nidra s'occupe moins des bénéfices matériels apportés par la pratique.
Les différents niveaux de tensions de l’Être
1. Corporelles
Le manque d’activités, les mouvements répétés, une activité physique trop intense, le stress créent des tensions musculaires qui si elles ne sont pas évacuées au fur et à mesure entraînent fatigue, perte d’énergie, mauvais fonctionnement des viscères et organes, maladies.
2. Respiratoires
La respiration la plupart du temps automatique et inconsciente est très souvent faite d’apnées, d’irrégularité, elle est trop courte pour laisser le corps fonctionner au maximum des ses capacités. Cela a un impact sur le sommeil, la digestion, le fonctionnement et la vascularisation des organes, le système nerveux.
3. Émotionnelles
Les émotions (peur, colère, tristesse) deviennent perturbatrices quand elles dépassent largement le cadre de l’instant présent et continuent d'œuvrer car il y a une identification profonde à l’état émotionnel. Sans intervention de la pleine conscience, le corps est appelé à reproduire sans cesse un chemin connu car plus rassurant. Les tissus corporels cherchent à retrouver l’état émotionnel primaire et ses réactions en chaîne, car c’est cet état même qui lui avait permis de survivre.
4. Mentales
elles résultent d’une activité mentale excessive (obsessions, ruminations, doutes, élaborations, répétition de scénarios). Ces tensions accumulées affectent le corps, deviennent des réactions émotionnelles qui deviennent des habitudes qui forgent un caractère.
Le travail du yoga nidra part des couches les plus physiques pour aller vers les couches les plus subtiles, il permet d’harmoniser les différentes composantes de notre être.
Travail sur les différents corps
Le corps physique : Rotation de conscience.
Le corps pranique : Contrôle de la respiration.
Le corps mental et émotionnel : Évocation des sensations, images rapides.
Le corps psychique : Archétypes et symboles.
Le corps causal : Symboles du centre. Méditation.
La pratique
Dans la pratique du Yoga Nidra, l’attention va se détacher progressivement du monde extérieur, du corps, de la respiration, du conscient voire même de l’inconscient pour accéder à une dimension plus vaste.
Celui qui guide la pratique répètera 2 ou 3 fois chaque proposition d’une voix calme et profonde, en marquant des temps de pause.
1. SAVASANA , la posture du cadavre.
Il est possible de pratiquer le yoga Nidra en position assise, mais elle demande une grande stabilité et une grande maîtrise pour percevoir détente et lâcher-prise dans la position (lotus, jambes croisées). Pour cette raison, la plupart du temps cette pratique se fait allongée, les bras ouverts, paumes de mains tournées vers le ciel, les jambes et les pieds relâchés, la tête avec une légère tension afin qu’elle reste dans l’axe de la colonne. Une fois installé, veillez à ne plus bouger, en restant les yeux fermés. Seule une partie de l’attention (l’ouie) reste à la périphérie afin d’écouter celui qui guide le yoga nidra.
2. ANTAR MOUNA, concentration sur les sons
Concentration sur les sons extérieurs, proches et lointains
3. AUM , vibration intérieure
Chantez 3 fois le Aum intérieurement en sentant le son qui vibre.
4. SANKALPA , poser son intention
La résolution , il s’agit d’une intention que le pratiquant pose dès le début. Elle correspond à un désir qu’il souhaite sincèrement voir se manifester dans sa vie. Elle peut être d'ordre matériel (santé, biens, réussite, détente) ou spirituelle ( foi, Amour, lumière). Son évocation en début et fin de séance se fait sentir à différents niveaux de la personne. Cela consiste à semer la graine du changement. Elle est formulée de manière simple, positive et affirmative, en utilisant le je. Laisser vibrer cette phrase trois fois, avec la sensation de la vivre comme une réalité à tous les niveaux
Exemples
Je suis calme en toutes circonstances
J‘ai foi en la vie
Je demeure en parfaite santé
Je maîtrise totalement mon addiction à …..
Je me souviens constamment de Dieu
Je suis Amour
On utilisera le Sankalpa aussi longtemps qu’il n’est pas réalisé.
4. La rotation de la conscience
Durant cette étape, seul l’esprit se déplace d’une partie du corps à une autre. Pour chaque partie laissez votre conscience imprégner totalement cette partie et sentez une lourdeur et une détente totale.
Commencez par le côté droit : du pouce jusqu’aux orteils
, puis passez au côté gauche : du pouce jusqu’aux orteils.
Puis passer à la tête, l’arrière du crâne, la peau du front , les yeux, les narines, les mâchoires. Ensuite mentionner les parties du corps en alternant côté droit et gauche. Pieds, jambes, bassin, buste, épaules, bras et mains, tête.
A la fin de la rotation de la conscience, rappelez- vous que vous devez rester éveillé.
Sentez la détente dans tout le corps et visualisez le corps détendu sur le sol.
5. Ecoute tournée vers la respiration
Devenez simplement le témoin de la respiration. Ne pas essayer de la changer ou de la forcer. Cette étape permet de compléter la relaxation physiologique.
Vous pouvez compter 9 ( 18 ou 27) respirations au niveau du bassin et du ventre, la poitrine, la gorge, les narines.
6. Sensations
Travailler avec les sensations opposées que vous essayer de ressentir profondément.
Lourdeur/légèreté
Froid/Chaleur
Douleur/plaisir
Obscurité/lumière
7. Chidakasha, la concentration sur l'espace intérieur.
Imaginez devant soi un espace infini, qui s’étend à perte de vue.
Observez les manifestations dans cet espace avec recul et détachement.
8. Visualisation d’images
Cette étape permet d’affiner la concentration
Image de nature ( ciel étoilé, pleine lune, coucher de soleil, forêt, un vol d’oiseaux, un lac sans rides, une cascade vivifiante, le regard émerveillé d’un enfant, une accolade chaleureuse, le sourire empli d’Amour et de compassion de votre divinité d’élection).
9. Symboles
Visualisez une porte d’or, puis un œuf d’or
Visualiser un cercle de lumière autour de vous.
Visualisez votre corps transparent relié à votre corps physique par un fil d’or à partir du nombril.
Prenez conscience de l’énergie, le prana qui vous traverse, qui vous habite
10.Répétez le Sankalpa
3 fois en le vivant pleinement.
11. Le retour à l’état de veille
Ramener l’attention dans vers la respiration, et à prendre conscience de leur état de relaxation.
Reprendre conscience du corps des points de contact entre le corps et le sol, conscience des cinq sens, prendre conscience de l’espace autour : la salle, les murs, le plafond.
Puis commencer lentement à bouger chaque partie du corps, s'étirer.
Bibliographie
« Yoga Nidra », par Swami Satyananda Saraswati – BSY
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Relaxations profondes guidées par Sreemati
