La méditation Tonglen
Ouverture du coeur
et pratique de la compassion
Pema Chödrön est une nonne bouddhiste contemporaine, elle nous propose de manière simple et claire de comprendre la méditation Tonglen, une technique méditative qui nous enseigne à « accueillir et redonner», une ancienne pratique bouddhiste pour éveiller la compassion.
Cette pratique est aussi appelée « prendre et envoyer », elle renverse notre logique habituelle d'éviter la souffrance et de rechercher le plaisir ; si ce mouvement est instinctif, ils nous coupent de la moitié des expériences que la vie nous propose et ne parvient pas à vaincre ou éloigner la souffrance. Tonglen éveille notre compassion et nous introduit à une vision beaucoup plus large de la réalité, elle dévoile un espace illimité, un espace de paix et d’amour. En faisant la pratique, nous commençons à nous connecter avec la dimension vaste de notre être.
On entend souvent dire que le but ultime des voies spirituelles est l 'ouverture du cœur. Ouvrir son cœur c'est accueillir ses émotions (joie, peur, colère) sans chercher à les rejeter ou les retenir, c’est aussi accueillir la réalité sans juger, sans classer, sans présupposer, ouvrir son cœur c'est écouter de la manière la plus pure, c'est être l'écoute même, c’est laisser les choses venir à nous au lieu de chercher à attirer ce que l'on juge positif tout en nous efforçant de repousser le négatif. Mais soyons clair il nous faut résister à la tentation de confondre accepter et renoncer, accueillir et se résigner. Dire oui à ce qui fait appel à la discrimination : changer les choses que l’on peut changer, accepter notre impuissance à modifier des situations et à chaque instant faire la distinction entre les deux, cela est simple à comprendre mais difficile à appliquer, le chemin est très subtil.
La méditation Toglen est une autre façon « d’agir » face à la souffrance (la nôtre ou celle d’un autre), sans réagir. Habituellement, quand nous voyons quelqu'un souffrir, la douleur soulève notre peur ou notre colère, amène notre résistance ou notre confusion, nous luttons, nous nous débattons.
Dans la pratique de Tonglen, à chaque inspiration nous visualisons et nous absorbons ce que nous croyons être négatif (colère, tristesse, peur, maladie) et en expirant nous renvoyons quelque chose d’opposé et de positif (amour, joie, allégresse, lumière) Tonglen est un exercice de transmutation.Il ne s'agit pas de se sacrifier, d'absorber tout le mal et de se détacher de tout ce qui est bon mais bien de transmuter les énergies moins porteuses en énergies plus lumineuses. Le cœur est dans toutes les traditions la zone associée à la compassion, un espace ouvert et lumineux, le lieu symbolique du lien entre soi et le monde, un lieu de purification, de transmutation. On utilise ce qui semble être un poison comme médicament.
Dans ce processus, nous devenons libérés des schémas séculaires de l'égoïsme. Nous commençons à prendre soin de nous-mêmes et des autres, à ressentir de l'amour pour nous-mêmes et pour les autres. Nous apprenons ainsi peu à peu à accepter au lieu de réagir, à laisser les choses être au lieu de chercher sans cesse à modifier la réalité. C’est un excellent moyen pour prendre du recul et pour laisser passer l'émotion (après l'avoir pleinement reconnue) avant d'agir, car cette démarche est une façon d’élargir sa conscience mais n’est pas un obstacle ou un frein à l’action.
Évidemment, nous ne sommes pas de grands saints. Au départ, nous pouvons utiliser notre souffrance personnelle comme chemin de compassion pour tous les être, nous pouvons utiliser cette technique pour les personnes qui comme nous veulent être compatissants mais qui ont plutôt peur, qui veulent être courageux mais qui sont plutôt lâches. Plutôt que de nous battre nous-mêmes, nous utilisons notre « coin personnel » comme un tremplin pour comprendre ce que vivent les gens du monde entier.
Pour que la pratique soit agréable et efficace il ne faut pas avoir la sensation de se salir en absorbant cette négativité ou d'être privé de quelque chose d'essentiel à soi en rendant l'énergie positive. L'idée est de sortir de cette pensée de vases communicants : ce n'est pas parce que je donne que j’ai moins, notre quantité d’Amour est illimitée, soyons confiant en notre capacité à transmuter la souffrance, mais pour cela nous devons commencer par la nôtre, c'est pour cela que la reconnaissance et l'acceptation de ses propres émotions est essentielle.
On peut aussi pratiquer Tonglen avec une personne que l'on aime et dont on se soucie. Au fil du temps, la pratique deviendra plus aisée et l'on pourra la faire en se concentrant sur une personne qui est moins chère à notre cœur
Tonglen peut être fait pour ceux qui sont malades, ceux qui meurent ou qui sont morts, ou ceux qui souffrent d'une quelconque manière. Cela peut être fait comme une pratique de méditation formelle ou juste sur place à tout moment. Si nous sommes en train de marcher et que nous voyons quelqu'un souffrir, nous pouvons respirer la douleur de cette personne et lui envoyer du soulagement.
Nous utilisons la souffrance comme chemin de compassion pour tous les êtres.
Une pratique formelle en quatre étapes
1. Flash sur la Bodhichitta
Reposez votre esprit pendant une seconde ou deux dans un état d'ouverture ou d'immobilité́. Cette étape est traditionnellement appelée flash sur la bodhitchitta absolue, esprit-cœur éveillé, ou ouverture à l'espace et la clarté́ de base.
2. Commencez la visualisation sur la texture
Travailler avec la texture. Respirez les sentiments de tristesse, d'obscurité et de lourdeur - un sentiment de claustrophobie - et expirez des sentiments de fraîcheur, de luminosité et de lumière. Inspirez profondément, en accueillant l'énergie négative à travers tous les pores de votre corps. Quand vous expirez, rayonnez complètement l'énergie positive, à travers tous les pores de votre corps. Faites cela jusqu'à ce que votre visualisation soit synchronisée avec vos inspirations et expirations.
3. Mettre l'accent sur une situation personnelle
Traditionnellement vous commencez par faire Tonglen pour quelqu'un que vous aimez et que vous souhaitez aider. Cependant, si vous êtes coincés, vous pouvez faire la pratique de la douleur que vous ressentez vous- même, et simultanément pour tous ceux qui ressentent le même genre de souffrance. Concentrez-vous sur toute situation douloureuse qui est présente et réelle pour vous. Par exemple, si vous vous sentez inadéquat, impuissant, peureux respirez cela pour vous-même et pour tous les autres dans le même bateau et envoyez la confiance, l'adéquation et le soulagement sous la forme que vous désirez.
4. Développez votre compassion
Si vous faites Tonglen pour quelqu'un que vous aimez, étendez le à tous ceux qui sont dans la même situation. Si vous faites Tonglen pour quelqu'un que vous voyez à la télévision ou dans la rue, faites- le pour tous les autres qui vivent la même chose, faites-en plus que juste cette personne. Vous pouvez faire des Tonglen pour les gens que vous considérez comme vos ennemis, ceux qui vous blessent ou blessent les autres. Faites-les pour eux, pensant qu'ils ont la même confusion et le même embarras que votre ami ou vous-même. Respirez dans leur douleur et envoyez-leur du soulagement. Cependant soyez attentif à la tentation de vous placez en dehors ou au-dessus, de ne pas glisser dans une forme de complaisance, de pitié, de condescendance bienveillante
Tonglen peut s'étendre à l'infini!
Au fur et à mesure que vous faites cette pratique, petit à petit à votre rythme, vous serez surpris de vous retrouver de plus en plus capable d'être là pour les autres, même dans ce qui semblait être des situations impossibles.