Buddhi Namaskar : sur le tapis
Salutations
Buddhi Namaskar - Version Lente
Buddhi Namaskar - Version accélérée
La Salutation à Mercure
La Salutation du Chat
Vinyasas
Vinyasa Allongé 1
Vinyasa Allongé 2
Vinyasa Trikonasan
Vinyasa Guerrier I
Vinyasa Ganeshasana
Vinyasa du chat en équilibre
Pavanamuktasana
Supta Pandangushtasana
Vinyasa du chat 1
Supta Padangushtasana jambe pliée
Vu Yasna debout Eka pada uttanasana
Passage Ado Mukha trikonasana
Replay Zoom
Saddhana Buddhi Namaskar
Séance du 23 février
Séance du 2 mars
Séance du 9 mars
La Salutation Buddhi Namaskar- IVY en images
Salutation en images - Ancienne version
1. Hasta Uttanasana étirement de la montagne
Partez les 2 pieds serrés, les mains en salutation devant le coeur. En inspirant levez les bras latéralement et amenez le dos en extension, le poids est lourd sur les talons, la tête légèrement soutenue.
2. Uttanasana
pince debout
En expirant descendez le dos droit à partir des hanches, ramenez les mains au sol, le front vers les tibias. Si vous n’êtes pas suffisamment souple pliez les jambes, le plus important est de ne pas laisser vos mains sans appui.
3. Virasana
sur les orteils
Assis sur les orteils retournées En inspirant pliez les genou, levez les talons et redressez le buste en ramenant les mains en salutation devant le coeur. Les genoux et les chevilles restent en contact.
4. Virasana en avant
Expirez posez les mains loin vers l’avant, gardez les orteils retournées. Les fessiers sont légèrement décollées des talons et le dos est étiré, le creux des lombaires est respecté, comme dans la posture du chien.
5. Eka Pada Marjiarasana,
le chat dos creux une jambe levée
En inspirant levez les fessiers des talons et glissez les mains légèrement vers les genoux pour vous placer dans la position du chat dos creux. Puis sur une même inspiration levez la jambe droite, en gardant le pied en pointe. Repoussez bien le poids du corps des mains et gardez les bras tendus.
6. Marjiarasana
genou vers le front dans le chat
En expirant enroulez le genou droit vers le front en arrondissant intensément la colonne au niveau des dorsales et des lombaires. Vous pouvez contracter le périnée et mobiliser les abdominaux pour allez plus loin dans la flexion du dos. Le pied droit peut éventuellement rester au sol
7. Reprise
Posez le genou droit à côté du genou gauche
puis reprenez l’étape 5 et 6 avec la jambe gauche
8. Marjiarasana,
le chat dos creux
Inspirez reprenez la posture du chat avec les genoux en contact, étirez bien la sangle abdominal en créant de l’espace en le bassin et la cage thoracique. La deuxième partie de l’inspiration est costale. Mettez votre
9. Virasana
assis sur les orteils retournés
En expirant asseyez vous sur les talons et revenez à la posture 3
10. Uttkatasana
la chaise
En inspirant posez les mains puis les talons au sol, penchez le buste en avant , tendez les bras dans le prolongement du buste en roulant les épaules en arrière. Le dos est très sollicité pour maintenir les trois courbes de la colonne.
11. Uttanasana
pince debout
En expirant posez les mains au sol et relâchez la tête vers les genoux; l’idéal est de pouvoir tendre les jambes.
12. Hasta Uttanasana étirement dans la montagne
Inspirez regardez devant en redressant le dos, ouvrez les bras latéralement et à partir des hanches, en gardant la colonne étirée mettez-vous debout en étirant les bras au dessus de la tête. Revenez en expirant les mains en salutations.
