Surya Bhedana - Pranayama

Pranayama Surya bhedana ou perforation du soleil

Surya : le soleil – Bhid racine de bedhana : percer, passer à travers

La percée du soleil signifie entrer en contact, s’imprégner de l’énergie solaire. 

La main droite active est placée en Vishnou mudra : le pouce bloque la narine droite, index et majeur tendus, annulaire et auriculaire bloquent la narine gauche.

On peut aussi utiliser Mrigi (ou Mriga) Mudra, où l’ index et majeur sont pliés vers la paume de main.

Certaines écoles affirment que l’on ne change pas de main, et seule la main droite est active. Dans l’Inde antique, les rituels et cérémonies étaient célébrés de la main droite, la main gauche étant considérée comme funeste (la main gauche étant davantage chargée d’impuretés de par son utilisation). Il est cependant possible de se servir de la main gauche si la main ou le bras droit sont inutilisables. 

D’autres courants plus modernes (Boris Tatzky Yoga de l’énergie ) affirment le contraire, c'est-à dire qu’il est possible d’alterner la main qui sert au pranayama digital. 

Cinq exemples de Surya bhedana pranayama, sans comptage, mantras ou rythme imposés. 

1. Avec le mudra de la main :
   inspiration à droite, expiration à gauche (il est possible de bloquer partiellement la narine droite qui inspire et de bloquer partiellement la narine gauche qui expire, ce qui rend l’exercice plus difficile)

2. Avec visualisation :
   inspiration à droite en visualisant de la lumière solaire couleur or, ou encore en sentant la chaleur, ou en percevant la vibration qui descend à droite de la colonne. Expirez à gauche en laissant remonter l’énergie solaire du bas vers le haut à gauche de la colonne.

3. Mudra et bandhas :
   Inspiration à droite, rétention avec les bandhas, expiration à gauche

4. Mentalement
   Sans utilisation du mudra, avec une visualisation de la fermeture des narines.

5. Sensation de chaleur ou vibration
   Vous pouvez remplacer la visualisation de la lumière par la sensation de chaleur, ou en percevant une vibration.

6. Surya bhedana avec la Gayatri mantra
   le rythme est imposé par le mantra. (

Écouter les enregistrements de
Ravi Shankar https://youtu.be/rgopvBOMObE
Desikachar    https://youtu.be/BznFeJlz-Ng

Inspir droite Oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥa (6)

Expir gauche tát savitúrváreṇyaṃ (7)

Inspir droite bhárgo devásya dhīmahi (8)

Expir gauche dhíyo yó naḥ pracodáyāate (10 )

Active Pingala nadi ou surya nadi situé à droite de la colonne vertébrale.

Il est possible de sentir la chaleur. 

Percevez la lumière du soleil qui descend le long de la colonne à droite.

Vous pouvez percevoir l’énergie.

Expirez à gauche.

Active le système sympathique ou orthosympathique.
Lié à l’hémisphère gauche du cerveau.
Respirer en absorbant l’énergie du soleil, la lumière.

Pourquoi/ Quand choisir Surya bedhan?

Compenser une pratique peu dynamique, qui a eu tendance à faire baisser la température du corps
Laisser advenir un comportement logique, besoin de force physique, de prendre une décision rapide, chaleur corporelle, mobilisation musculaire.

A utiliser pour les personnes sujet à l'inhibition et la mélancolie.