Anatomie - Les contractions musculaires
Types de contractions musculaires
La contraction isotonique
La contraction isotonique est une forme de l'effort musculaire principalement caractérisé par un changement à la fois dans la longueur du muscle et angle de l'articulation.
La contraction concentrique
Il s’agit du type de contraction le plus connu. La contraction concentrique répétée provoque un gonflement ou l‘hypertrophie lié au rapprochement des unités contractiles du muscle.
Plus la charge est légère, plus le mouvement de contraction pourra être rapide. Plus la charge s’alourdit, plus le mouvement concentrique sera lent.
Par exemple, si vous prenez un verre posé sur une table pour boire son contenu, vous amènerez le verre à la bouche en réalisant une contraction concentrique du biceps.
La contraction concentrique du muscle agoniste va permettre la réalisation du mouvement.
La contraction excentrique
Si vous avez bien compris la notion de contraction concentrique, vous comprendrez très aisément la notion de contraction excentrique. Il s’agit en effet du contraire. La contraction excentrique est associée à un étirement du muscle.
Par exemple, si vous reposez un verre sur une table après avoir bu son contenu, vous amènerez le verre de la bouche vers la table en réalisant une contraction excentrique du biceps.
Ainsi, la contraction excentrique du muscle permet de contrôler le mouvement et de le freiner. Sans celle-ci, votre verre tomberait sur la table.
Les notions de contractions concentriques et excentriques sont fortement liées aux notions de muscles agonistes et antagonistes.
Faire attention avec un entraînement en excentrique, car il affecte grandement le système nerveux étant donné la fréquence de décharges du réflexe myotatique.
La contraction isométrique
Si les deux types de contractions, que nous venons de voir, sont liés au mouvement, la contraction isométrique est caractérisée par une absence de déplacement.Il s’agit donc de la contraction du muscle pour résister à une contrainte sans qu’il n’y ait de mouvement articulaire. Par exemple, si vous essayez de soulever une charge trop lourde, vous contractez au maximum vos muscles, malgré tout, vous n’arriverez pas à bouger la charge.
"Isométrique" signifie "même longueur", et dans les contractions de cette variété, le muscle ne se raccourcit pas et sa tension ne dépasse jamais la force opposée. Des exemples d'exercices isométriques incluent tenir un poids en place au-dessus du sol ou pousser contre un objet fixe. Bien que le muscle entier ne change pas de longueur au cours d'une contraction isométrique, les fibres musculaires individuelles seront raccourcies. En tant que tels, les exercices isométriques peuvent aider à renforcer un muscle. Nous sommes plus forts en isométrie qu’en concentrique, ceci est dû au réflexe myotatique. Il y a donc plus d’influx nerveux. Le réflexe myotatique est plus intense en isométrie, car il envoie le message à l’antagoniste de relâcher complètement, ce qui permet d’avoir plus de force pour le muscle sollicité.
Ce mode de contraction est donc associé à une durée, celle de la contraction, contrairement aux autres modes qui sont associés à un nombre de répétitions.