Viloma pranayama

 « Loma » signifie « poil »; la particule « vi » dénote la séparation négation, Viloma signifie donc « à rebrousse-poil » ou « contre l'ordre naturel des choses.

Ce pranayama permet de pratiquer les rétentions de souffle sans aucun danger et de répartir les rétentions sur plusieurs paliers soit en inspirant soit en expire

Technique

L'inspiration et l'expiration ne se font pas de façon continue mais sont entrecoupées de plusieurs pauses.
Si une inspiration continue dure quinze secondes, avec Viloma elle serait interrompue toutes les deux ou trois secondes et durer donc vingt-cinq ou trente secondes, il en va de même pour l’expiration fractionnée. On veillera particulièrement à ce qu'il n'y ait pas d'expiration ou d'inspiration inconscientes  pendant les pauses.

On peut commencer en position allongée, c’est une introduction à l'inspiration (puraka) fractionnée en position allongée.

Puruka fractionnée

Inspirez pendant deux ou trois secondes, arrêtez, et retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes et recommencez. Pour marquer le temps de pause, on immobilise légèrement le diaphragme. Quand vous inspirez à nouveau après chaque pause, ne relâchez pas le diaphragme. Continuez ainsi jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis, ce qui peut demander quatre ou cinq pauses. On ne doit éprouver aucune tension à aucun moment.

Puis expirez et reprenez un cycle

Soyons plus précis dans les trois phases de l’inspiration

1. Inspirez diaphragmatique en gardant les mains et les bras au sol

2. Pause deux ou trois  secondes en relâchant le diaphragme

3. Toujours sans respirez amenez les bras à la verticale puis inspirez diaphragmatique

4. Pause deux ou trois secondes en relâchant le diaphragme

5. Sans respirez amenez les bras vers l’arrière, puis inspirez costal

6. Pause deux ou trois secondes

7. Et relâchez sur une longue respiration consciente.
   Le fait de relâcher le diaphragme à chaque pause permet d’économiser de l’énergie musculaire et d’avoir plus de puissance pour la phase suivante.

8. On peut aussi expérimenter le fait de faire trois pauses sans relâcher le diaphragme.

9. Faites au moins dix minutes.

Bien entendu, une fois l’exercice maîtrisé, vous pouvez vous asseoir pour pratiquer.
En étant assis, la respiration abdominale sera moins marquée dans la première phase.

Ce pranayama peut apporter une sensation de bien-être et d’euphorie.

Recaka fractionnée

Prenez une grande inspiration complète (le diaphragme se mobilise puis la cage thoracique) se soulève puis

1. Expirez en rétractant le ventre contre l’abdomen

2. Pause deux ou trois secondes

3. Expirant en laissant la cage thoracique descendre

4. Pause deux ou trois secondes

5. Expirant en laissant la cage thoracique descendre complètement sans utiliser les abdominaux

6. Pause deux ou trois secondes puis inspirez

Vous pouvez faire l’exercice avec les bras maintenant de manière symétrique par rapport à l’inspiration. Faites une longue inspiration en étirant les bras vers l’arrière puis travaillez sur les trois phases. Ensuite vous viendrez vous asseoir pour expérimenter.

 Puruka et Recaka fractionnées avec les bandhas 

Allongé d’abord puis en position assise, commencez par :

1. Puraka fractionnée puis apnée à plein avec les bandhas, recaka fractionnée

2. Puraka fractionnée puis recaka fractionnée puis apnée à vide avec les bandhas

3. Puraka fractionnée puis apnée à plein avec les bandhas, recaka fractionnée puis apnée à vide avec les bandha 

Saisir les trois bandhas demandent évidemment un effort musculaire, donc physique ( annamaya Kosha) , cela peut paraître plus difficile, mais cela apporte plus d’énergie sur un plan plus subtil ( pranayama Koshas).  

Perfectionner l’exercice peut consister à augmenter:

1. Soit le nombre de paliers de manière à atteindre 8, 10 paliers ou plus.
   Pour augmenter le nombre de paliers, il faut réduire la quantité d'air expirée (ou inspirée, selon le cas) à chaque palier.

2. Soit en augmentant le temps de suspensions et passer de 5 secondes à 5 voir 10 seconde

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