Saddhana

Votre Saddhana – Raga et Padma Namaskar

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A. Les cours

• Théorie
  Revoir vos cours et notes Raga Namaskar sur sreemati.yoga

• A intégrer
  Tonglen, Raga et Padma namaskar, yoga nidra, chakras, les différents niveaux d’amour.

B. Sur le tapis

• Padma Namaskar
  la pratiquer avec intention

• Raga Namaskar
  6 salutations, avec une musique que vous aimez, développez la grâce, la beauté, l’harmonie
  (enregistrez votre musique sur votre portable pour la prochaine fois)

• Yoga Nidra
  Chaque jour pratiquer un yoga nidra de 15 min minimum :
  OM- Sankalpa - rotation de conscience- respiration, inspiration comme une vague qui se forme, expiration une vague qui s’évanouit - descendre au fond du puits à la rencontre de nos démons et remonter vers la lumière- Corps transparent relié par un fil d’or – Sankalpa – Retour ici et maintenant

• Ouverture du haut
  Travail sur les épaules et bras voir postures proposées séance en zoom.

• Respiration
  Travail sur l’apnée poumons vides dans les postures

• Créativité
  Créer une série personnelle, avec votre corps d’aujourd’hui, avec les 7 mudras de Padma namaskar ( dans le même ordre) et les intégrer dans une pratique d’asanas ( très simple ou plus complexes). La pratique peut se faire assis, allongé, debout……

C. En dehors du tapis

• Méditation Tonglen
  Dans la journée, de façon informelle pratique de Tonglen, avec une émotion qui nous traverse, ou en voyant une personne en difficulté.

• Respiration
  3 fois dans la journée : inspiration avec tous les pores de la peau, expiration, suspension à vide en sentant un état de réceptivité et d’expansion.

• L’amour
  Reconnaitre durant ce mois avec honnêteté les différentes façons d’aimer, elles existent toutes en nous à différents moments