Sadhana WE 1 - Prithivi Namaskar
Octobre à novembre 2021
Remplir le questionnaire sur le corps et les émotions (de 20 à 30 minutes)
A. Les cours
Revoir vos cours et notes
• Anatomie, relire les PDF, connaitre les os, les différentes contractions, les 3 plans anatomiques, les tissus
• Lire et retenir texte sur le OM, Prithivi Namaskar, cohérence cardiaque.
B. Sur le tapis
• Relaxation progressive de Jacobson
• 6 Prithivi Namaskar : 2 x en cohérence cardiaque avec métronome, 1 x écoute des pieds et jambes, 1 x bassin, 1 x les courbes de la colonne, 1x les bras et mains.
• 8 fois vague 1, vague 2, sethu bandha et je redescends
• Faire toutes les postures de la salutation à la terre en restant, observez le corps des pieds vers la tête et inversement.
Trouvez une variation.
C. Au cours de la journée
• Pandiculation 1 fois le matin, 1 fois le soir
• Prendre 5 minutes par jour pour manger en conscience
• Travail de cohérence cardiaque 5 minutes assis sans rien faire
(https://www.youtube.com/watch?v=-AiGp1jbfyA ou https://youtu.be/dGJkzyKHKUE )
• Une fois dans la journée récitation du AUM 9 cycles de respiration (2 minutes) d’une vibration sacrée, puissante, qui favorise la transformation aussi bien sur les plans physique, émotionnel que spirituel.
