Sadhana
Juin 2022 – Durga namaskar Namaskar
A. Les cours
Revoir vos cours et notes Durga Namaskar
A intégrer : Viloma, les 5 vayus, Anatomie ( le membre supérieur, les mouvements de l’omoplate : livre APM p125 )
B. Sur le tapis
Déposez avant la pratique l’intention de transformation (comme évoqué durant le WE) et cherchez à rester dans cette dynamique durant la séance.
Maha Mrityunjaya 9 fois avec le comptage des mudras main droite ( cf enregistrement)
10 Durga namaskar avec bastrika puissant à l 'expiration et les yeux vers le front dans les extensions et vers le nombril dans les flexions
Séries: Travail sur les épaules et bras ( 1j /2) et travail sur les torsions (1j/2)
Prenez une posture de votre choix parmi celle vue durant le WE et cherchez à garder cet asana 20 min en travaillant progressivement (chaque jour un peu plus) : arbre, poisson, posture sur la tête, les épaules, la pince avant, la pince sur le dos, debout jambes ouvertes tête vers le sol, cobra sur les avant-bras, pince debout (les mains vers les pieds), viparita karani, le demi- pont.
Viloma pranayama sur l’inspir puis sur l’expir
C. En dehors du tapis
Dans la journée, lorsque vous êtes à l’extérieur prenez 5 ou 10 minutes pour observer le monde avec un recul total, imaginez-vous que tout est une immense pièce de théâtre (la maya) que vous observez de l’extérieur. Prenez conscience que tout, absolument tout ce qui est présent devant vos yeux est éphémère, que tout est la matérialisation de nos pensées, des pensées de notre société.
3 fois dans la journée : inspiration avec tous les pores de la peau, expiration, suspension à vide en sentant un état de réceptivité et de silence en percevant que vous êtes connecté. Reprenez votre intention de changement d’une tendance négative, et posez-vous les questions suivantes :
1. Est-ce que c’est vraiment cela que je souhaite modifier
2. Comment vous sentez-vous lorsque vous vivez « cette tendance négative»
3. Qui seriez-vous sans cette tendance négative (physiquement, émotionnellement mentalement ), comment serait votre vie
4. Essayez au maximum dans la journée de vous appuyer sur votre « outil yogique » pour cheminer (comme vu durant le stage)