Saddhana - Buddhi Namaskar

VOTRE SADHANA   - Février 2022

A. Les cours 

• Revoir vos cours et notes www.sreemati.yoga

• A intégrer :  Svasti mantra, Buddhi namaskar (les 3 versions), les 8 membres du yoga, les yamas/niyamas.

B. Sur le tapis

• Sahana Vavatu 9 fois

• Pranayama
  Si vous pratiquez le matin : chandra Bedhana en début de séances et surya en fin ;
  si vous pratiquez le soir : surya Bedhana en début et chandra à la fin.

• 8 Buddhi Namaskar 

• Chaque jour prendre soit - une série de vinyasas allongés, ou du chat ou debout, ou des triangles (3 ou 4 par catégorie) et les répéter une dizaine de fois avec la coordination du souffle et en étant constamment conscient du regard.

• Refaire dans le mois plusieurs fois une des séances qui seront proposées les mercredis soirs

C.  En dehors du tapis chaque jour

• Lecture chaque jour des Yogas Sutras (Frans Moors ou autre version) ou version vidéo ou PDF sur internet

• 3 fois dans la journée essayez de vous placez dans le témoin, celui qui regarde, qui observe le corps, le souffle ou le fonctionnement mental avec honnêteté.

• Selon les groupes, mettre en place tous les jours, 1 yama et 1 niyama soit dans la pratique posturale, soit dans votre méditation, soit dans votre vie quotidienne et noter dans un carnet en quelques mots votre action avec vérité.

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D.   Ecrit à rendre

 Développer par écrit sur une page un yama ou un niyama ( sens, facilité, difficulté, incompréhension, évolution possible) en prenant le regard du yogi.ni.