Sadhana - Ravi Namaskar

VOTRE SADHANA (pratique à accomplir)
Décembre/janvier 2021- 2022

A. Les cours  

Revoir vos cours et notes 

∙ Lire et retenir texte sur le Gayatri, Ravi namaskar, connaître la lignée de Krishnamacharya
∙ Lire le texte de Adi Sankaracharya et écrire un commentaire, posez vos interrogations, ressentis et  résistances. 

B. Sur le tapis 

∙ Training Autogène de Schultz (lourdeur ou chaleur) 

∙ 12 Ravi Namaskar avec les mantras. 

∙ Travailler la série sur la respiration en imaginant les muscles concernés 

∙ Postures en flexion et extension ( au choix debout, sur les genoux ou assis en tailleur)

C. Au cours de la journée  

∙ Une fois dans la journée imaginez que vous inspirez la lumière (3 minutes)

∙ Travail sur Surya Bhedana choisir une variation ( Plutôt matin ou midi)

∙ 3 fois dans la journée récitation de la Gayatri 9 fois (matin ,midi et soir)  

∙ 3 fois par jour, imaginez, sentez à votre manière que vous êtes Satchidananda.